Jdi na obsah Jdi na menu

SKUPINOVÉ LEKCE Pilates Clinic Method 

SPORT PERFEKT Věry Macoškové  Sady Svobody 4, Opava   PLATNOST  OD  3.1. 2018 - 28.6 2017

 

Pondělí     8.30 - 9.25    PILATES  Clinic  - pomůcky

Pondělí       17.30 - 18.25  PILATES Clinic - pomůcky

Středa       8.30 - 9.25     BOSU PILATES

                  9.45 - 10.40   SENIOR PILATES

Čtvrtek   15.00 - 16.25  POZNEJME SVÉ TĚLO - kurz

Čtvrtek  16.30 - 17.25    TRX - PILATES - kurz

 

4.1. 2018 a 11.1. 2018 budou nahrazeny hodiny, které díky mé nemoci odpadly na konci loňského roku.

Nové kurzy začnou až 15.2. 2018

V termínu 14.1. 2018 - 5.2. 2018 hodiny nevedu -  jsem na studijní cestě v Indii

 

KURZ - TRX PILATES

14 LEKCÍ

15.2., 22.2., 1,3, 15.3. 22.3., 5.4., 12.4., 19.4., 26.4., 3.5., 10.5., 17.5., 24.5., 31.5.,

Nebude  8.3. jarní prázdniny 29.3. velikonoce a červen bych nechala zatím volný – když tak jako náhrada kdyby něco a prostor pro nějaký speciál

 

KURZ – POZNEJME SVÉ TĚLO

Své auto vozíme pravidelně na servis, zatímco své tělo zanedbáváme. Pozornost mu začneme věnovat, až se samo ozve bolestivostí či omezeným pohybem. Co takhle místo červené pilulky či turistiky po doktorech vzít odpovědnost za své tělo a naučit se jej používat v souladu s 3D anatomií a pomocí jednoduchých technik a cviků si pomoci sám - i o tom je tento speciální kurz se mnou, který jsem vytvořila na základě svých zkušeností z osobních tréninků a problémů mých klientů

Kurz má 14. lekcí a každá z nich je zaměřena na problematiku určité části těla. Lekce budou probíhat ve čtvrtky 15,00 - 16,25 ve Sport Perfektu Věry Macoškové. Počet míst je omezený na 20 klientů pro větší komfort.

1. lekce 15. 2. – PĚNOVÝ VÁLEC A JEŽEK V AKCI – jak si sami uvolnit napětí v těle způsobené stresem, jednostrannou zátěží v práci či sportu

2. lekce 22. 2. – DECH – BRÁNICE – PÁNEVNÍ DNO – Naučme se prohloubit dech, probuďme bránici, pánevní dno a udělejme krok k odstranění časté příčiny bolesti zad a k pevnému středu těla

3. lekce 1. 3. – PÁNEVNÍ DNO – důležité centrum našeho těla

4.lekce 15. 3. – PLOCHÉ BŘICHO – souhra pánevního dna, bránice a hlubokých svalů břicha je klíčem k plochému bříšku. Návod jak zpevnit břicho i pro klientky po porodu či s rozestupem břišní stěny (diastázou)

5. lekce 22. 3. – PÁNEV A KYČELNÍ KLOUB – mobilita a postavení pánve včetně uvolněných kyčelních kloubů má vliv na celou naši páteř, včetně postavení hlavy. Naše chůze bude o to ladnější

6. lekce 5. 4. – HRUDNÍK A ROTACE – rozpohybovaný hrudník do všech směrů a uvědomění si jak se otáčíme má zásadní vliv na naši bederní a krční páteř.

7. Lekce 12. 4. – CHODIDLO – funkční a silná klenba našeho chodidla tvoří stabilní základ našeho těla

8. Lekce 19. 4. – DOLNÍ KONČETINA – souhra funkčního chodidla a kyčelního kloubu nám stabilizuje koleno a to se projeví i na postavení pánve a celé páteře

9. Lekce 26. 4. – RAMENNÍ KLOUB – mobilita, síla ramene a správné postavení lopatky a hlavice pažní kosti v denních, pracovních či sportovních stereotypech má vliv i na krční páteř či problémy s lokty, zápěstím,prsty…

10. Lekce 3. 5. – RUKA – i naše dlaň má klenbu a bez ní to opravdu nejde. Naučme se jak opět zaktivovat klenbu dlaně a jak používat celou horní končetinu v denních a pracovních stereotypech – ruka k ústům, na počítač, volant, nošení břemen,…

11. Lekce – 10. 5. – KRČNÍ PÁTEŘ – jak si uvolnit napětí v krční páteři, co vše ovlivňuje postavení naší hlavy a na co si dávat pozor během dne

12. Lekce – 17. 5. – SÍLA NAŠEHO CORU – bez pevného a stabilního středu těla se naše páteř opravdu neobejde

13. Lekce – 24. 5. - FASCIE V POHYBU – fascie je důležitá součást našeho těla. Je to 3D prostorová síť v našem těle. Pokud se jednotlivé vrstvy slepí, omezí se tím pohyb a jiné struktury v těle jsou pak příliš namáhány do tahu.

14. Lekce – 31. 5. – ŽIDLE – i v kanceláři si můžeme dobře protáhnout a zpevnit své tělo 

 

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

TOTO JIŽ NESTIHNETE :-)

NÁPLŇ KURZU – POZNEJME SVÉ TĚLO

Své auto vozíme pravidelně na servis, zatímco své tělo zanedbáváme. Pozornost mu začneme věnovat, až se samo ozve bolestivostí či omezeným pohybem. Co takhle místo červené pilulky či turistiky po doktorech vzít odpovědnost za své tělo a naučit se jej používat v souladu s 3D anatomií a pomocí jednoduchých technik a cviků si pomoci sám - i o tom je tento speciální kurz se mnou, který jsem vytvořila na základě svých zkušeností z osobních tréninků a problémů mých klientů

Kurz má 11. lekcí a každá z nich je zaměřena na problematiku určité části těla. Lekce budou probíhat ve čtvrtky 15,00 - 16,25 ve Sport Perfektu Věry Macoškové. Počet míst je omezený na 20 klientů pro větší komfort.

1.lekce 14.9. – PĚNOVÝ VÁLEC A JEŽEK V AKCI – jak si sami uvolnit napětí v těle způsobené stresem, jednostrannou zátěží v práci či sportu

2.lekce 21.9. – DECH – BRÁNICE – PÁNEVNÍ DNO – Naučme se dýchat a udělejme první krok k odstranění časté příčiny bolesti zad a k pevnému středu těla

3.lekce 5.10. – PÁNEVNÍ DNO – důležité centrum našeho těla

4.lekce 12.10. – PÁNEV A KYČELNÍ KLOUB – mobilita a postavení pánve včetně uvolněných kyčelních kloubů má vliv na celou naši páteř, včetně postavení hlavy. Naše chůze bude o to ladnější

5.lekce 19.10. – HRUDNÍK A ROTACE – rozpohybovaný hrudník do všech směrů a uvědomění si jak se otáčíme má zásadní vliv na naši bederní a krční páteř.

6.Lekce 2.11. – CHODIDLO – funkční a silná klenba našeho chodidla tvoří stabilní základ našeho těla

7.Lekce 9.11. – DOLNÍ KONČETINA – souhra funkčního chodidla a kyčelního kloubu nám stabilizuje koleno a to se projeví i na postavení pánve a celé páteře

8.Lekce 23.11. – RAMENNÍ KLOUB – mobilita, síla ramene a správné postavení lopatky a hlavice pažní kosti v denních, pracovních či sportovních stereotypech má vliv i na krční páteř či problémy s lokty, zápěstím,prsty…

9.Lekce 30.11. – RUKA – i naše dlaň má klenbu a bez ní to opravdu nejde. Naučme se jak opět zaktivovat klenbu dlaně a jak používat celou horní končetinu v denních a pracovních stereotypech – ruka k ústům, na počítač, volant, nošení břemen,…

10.Lekce – 7.12. – SÍLA NAŠEHO CORU – bez pevného a stabilního středu těla se naše páteř opravdu neobejde

11.Lekce – 14.12. – ŽIDLE – i v kanceláři si můžeme dobře zacvičit 

 

 

POPIS LEKCÍ

PILATES Clinic Method

Pilates Clinic Method vychází z metody PILATES INSTITUTE, která pracuje nejen s klasickými 34 Pilates cviky Matworku, ale především s jejími modifikacemi. Začleněna je i Dynamická Neuromuskulární Stabilizace /DNS/ Doc. PaedDr. Pavla Koláře Ph.D. a další přístupy významných světových specialistů v oblasti hlubokého svalového stabilizačního systému páteře. Pracuje i s metodou Pilates Michael King a švýcarsko- francouzským fyzioterapeutickým konceptem - Spiraldynamik.

V mých hodinách PIlates Clinic Metod hojně využívám různé pomůcky, které zvyšují intenzitu cvičení a pomáhají více zapojit ,,Hluboký stabilizační systém - foam roller ( pěnový válec ), magic circle ( pružný kruh ), core band ( bavlněný pás s kapsami ), thera band, velký a malý míč, ježek.
Cvičení je vhodné pro klienty, kteří se chtějí bezpečně protáhnout a zpevnit postavu, pro lidi s bolestmi zad a kloubů vzniklou svalovou nerovnováhou v důsledku špatných denních, pracovních či sportovních stereotypů bez dostatečné kompenzace.

V hodinách se nazapomíná na pánevní dno, uvolnění pánve a kyčlí, nastartování hlubokého stabilizačního systému páteře včetně dechu, uvolnění hrudní a bederní páteře, stabilizaci lopatek, chodidlo a aktivaci svalů klenby a protažení a zpevnění celého těla.

Nenechte si ujít SPECIÁLNÍ LEKCE PILATES CLINIC - které budou vždy zaměřeny jen na určitou problenatiku.

BOSU PILATES

Cvičení využívá pomůcku BOSU BALANCE TRAINER k aktivaci hlubokého svalového stabilizačního systému - CORE, funkčnímu strečinku a k zpevnění celého těla - což vede k odstranění svalových dysbalancí vzniklých špatnými denními i pracovními stereotypy či jednostrannou sportovní aktivitou bez dostatečné kompenzace.
Cvičení vychází z Pilates Clinic Method a Bosu Rehab.
Cvičení je vhodné pro lidi, kteří chtějí bezpečně protáhnout a zpevnit tělo, pro lidi s bolestmi zad a kloubů vzniklých nevhodným přetěžováním v důsledku špatných denních i pracovních stereotypů či jednostrannou sportovní aktivitou bez dostatečné kompenzace.



SENIOR PILATES Clinic Method


Lekce jsou vhodné nejen pro klienty dříve narozené, ale i pro mladší, kteří s metodou PILATES začínají a mají zdravotní omezení.
Cvičení vychází z metody PILATES Clinic Method, z metody vývojové posturální ontogeneze Doc.PaedDr. Pavla Koláře Ph.D. a dalších světových specialistů v oblasti hlubokého svalového stabilizačního systému páteře a z konceptu Spiraldynamic.
V hodinách SENIOR PILATES Clinic Method se využívají různé pomůcky, které zvyšují intenzitu cvičení a pomáhají více zapojit CORE - foam roller ( pěnový válec ), magic circle ( pružný kruh ), core band ( bavlněný pás s kapsami ), velký a malý míč, Bosu, jěžci (nejen pro masáž chodidel ale i pro mobilitu pánve,ramen...  )....
V hodinách se nezapomíná ani na problémy s chodidly,koleny, kyčlemi, bederní, hrudní, krční páteř, osteoporózu.......
Odhoďte ostych a přijďte do bezva kolektivu, který se během několika let sešel. Těšíme se na VÁS :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Sabina a - pilates-lékař

9. 9. 2017 20:25

Dobrý den,lékař mi doporučil pilates na věčné zablokovaná záda a krční páteř. Docela mě to zaujalo,čtvrteční kurz je již plný? Protože ostatní mi nevycházejí časově :(

Martina - Re: pilates-lékař

9. 9. 2017 20:58

Na čtvrtečním kurzu - POZNEJME své tělo je posledních 5 míst. Kurz Trx pilates je již plně obsazen. Tak se pristi týden těším navidenou

Tereza - Komerční hodiny od září

11. 8. 2015 13:58

Dobrý den paní Martino,

ráda bych se informovala zda od září budou komerční hodiny opět probíhat ve stejné dny a časy jako před prázdniny? Ráda bych navštěvovala ranní hodiny v pondělí a ve středu od 8.30, bude to tak i v září zase?

Děkuji Terezea

martina - Re: Komerční hodiny od září

4. 10. 2015 12:26

Omlouvám se. Váš dotaz mne unikl - byla jsem asi v té době na dovolené mimo signál. Všechny lekce stejně jako loni. Pouze TRX pilates ve čt je uzavřený kurz.

Jarka Šťotková - Dotaz

3. 10. 2015 10:12

Zdravím, Marti,
co si mám představit pod pojmem TRX Pilates? A kolik stojí tato hodina?
V úterý v 17.30 je normální hodina? Za 65;- Kč ?
Zatím se mi nepodařilo dorazit v dopoledních hodinách, tak chci zkusit odpoledne :-)
Přeji hezké dny plné úspěchů

martina - Re: Dotaz

4. 10. 2015 12:23

TRX pilates je modifikace cviků z podložky a strojů pilates na závěsném systému TRX.
Tato hodina jako jediná je uzavřená - je to kurz, který je do konce roku obsazen a cena je jiná.
Ostatní hodiny jsou otevřené a stačí přijít. Ceník na stránkách sportperfektu Věry Macoškové
těším se naviděnou

Naďa H. - Dotaz k formám komerčních hodin

2. 1. 2011 15:31

Přeji hezké a úspěšné dny!
Prosím o vysvětlení, co je podstatou cvičení v komerčních hodinách PILATES INSTITUTE® EQUIPMENT a BOSU PILATES INSTITUTE® ev. rozdíl mezi nimi?
Pro mne jako zájemkyni o tuto formu cvičení a zaměstnanou ženu jsou to jedině možné dostupné odpolední termíny.
Děkuji! S pozdravem Naďa H.

martina - Re: Dotaz k formám komerčních hodin

2. 1. 2011 22:22

Děkuji za přání. I VÁM PŘEJI MNOHO ÚSPĚCHŮ. V hodinách PILATES INSTITUTE EQUIPMENT používáme různé nářadí - over ball, velký balón, pružný kruh, gumy...v hodinách BOSU PILATES INSTITUTE zase nářadí zvané BOSU - když kouknete do fotogalerie - právě na tomto nářadí cvičím. Vysvětlení rozdílu mezi PILATES A PILATES INSTITUTE najdete v odkazu PILATES INSTITUTE. Ničeho se nebojte - zkuste - a uvidíte. Bude lepší začít hned začátkem ledna - než později. Hodiny nejsou vedeny formou uzavřených kurzů - tak s ohledem na stálé klienty bude startovací opáčko začátkem ledna a pak se budeme postupně přidávat obtížnost - a klient si pak může sám volit variantu, která vyhovuje jeho tělu.
Těším se na viděnou.
martina